Det är väldigt mycket som händer runt omkring oss - i stort sett varje dag - med en massa intryck. Det sinnet som har den största förmågan - av våra sinnen - att plocka upp information, är hörselsinnet. Vi blir lätt påverkade av det här - på både gott och ont. Vi kan medvetet välja bort vad vi vill eller inte vill höra. Ändå utsätter vi oss för en massa information, ljud och buller nästan hela tiden. Bakgrundsljud är oftast så självklara att vi inte noterar dem - men det gör oss många gånger trötta.
Det sinnet som utvecklas först och som varar längst är just hörselsinnet. Innerörat formas redan efter den sjunde dagen efter befruktningen - och efter drygt fyra månader är hörselsinnet fullt utvecklat. När vi sen ligger på dödsbädden och inte längre kan känna smak, lukt, beröring eller se - då finns ändå hörseln kvar, så vi kan höra en kärleksfull röst.
Vila ditt huvud ibland - ifrån allt brus du blir bombarderad av. Lyssna på tystnaden eller koncentrera dig medvetet på endast ett ljud i taget - som du väljer ut.
Det är bra om vi kan stanna upp då och då med en närvaro - och uppleva att vi endast lever här och nu - där du inte låter dig bli störd av några andra ljud eller tankar. Träna på att ge dig själv andrum. Träna på att meditera en stund ibland - då aktiveras bland annat den vänstra främre pannloben som styr dina positiva känslor - som entusiasm, intresse, nyfikenhet, glädje, harmoni och lycka. Det gör att känslor som irritation, ilska, rädsla och depression minskar.
Nu har du chansen att pausa några minuter från omvärlden, genom att lyssna på en guidad meditativ sinnesövning - med inriktning på hörseln.
Lägg dig ner på golvet eller sätt dig bekvämt på en stol (på ljudfilen ber jag dig lägga dig ner men det går lika bra att sitta upp). Låt fötterna vila stadigt mot golvet om du sitter. Låt ryggraden vara rak, men inte spänd. Knäpp upp kläder som sitter åt. Lägg händerna i knät med handflatorna uppåt eller nedåt. Andas långa, djupa andetag ner mot bäckenet. Släpp ner axlarna och upplev ett lugn i kroppen - utan ansträngning. Om tankar kommer - acceptera dem bara, bli medveten och släpp iväg dem. Återvänd sen tillbaka till denna övning.
Sinnesövning - Lyssna på en melodi
Text o tal: Helena Aldén Musik: Gunnar By Skoglund
