Oavsett om du har en partner eller inte så är det ett livsviktigt jobb - enligt mig - att ta hand om sig själv på kärleksfulla vis. Ett tips kan vara att ta fram sin inre man och kvinna - i fantasin - och bli utbjuden på små dejter ibland. Om du är kvinna kan du låtsas att din inre man bjuder ut dig på en kärleksfull dag då och då. Detsamma gäller om du är man - då låter du din inre kvinna få komma fram och visa sig i glädjefulla möten.
Gå gärna ut i naturen och bara var med dig själv. Tillåt dig att få uppleva fina och kärleksfulla stunder. Massera dig själv med en närvaro där varje kroppsdel får sin uppmärksamhet, värme, ljus och kärlek. Säg till dig själv att du är värd det bästa. Din kropp ska hålla livet ut så var rädd om den.
Gå ut ensam till havet eller en insjö, en tidig vårdag eller sen höstdag. Andas långa, djupa andetag - slappna av i kroppen och ta fram ditt inre leende. Om det känns bra kan du klä av dig naken och vada ut i vattnet. Upplev det magiska och underbara av att bara vara ett med allt levande. Känn friden, lugnet och närheten till jorden. Flyt samman med havet, stranden, klipporna och vinden.
Upplev inte stunden med tankens kraft utan med dina öppna sinnen - hur känns vattnet mot din hud, vilka ljud uppstår i vågornas svall och vad är det för dofter som kommer emot dig? Låt dig bäras på vattenytan och låt din själ sugas in i den vackra blå rymden ovanför dig. Låt dig förenas med en himmelsk och underbar kraft.
Ta till dig närvarandets stund i alla möjliga situationer. Det kan vara när du diskar - känn vattnet mot din hud. Upplev. Lukta. Lyssna. Det kan vara när du skalar en apelsin - hur känns konsistensen mot dina händer? Låt apelsinsaften rinna längs din mun och haka. Notera - gärna med slutna ögon - hur det luktar och smakar. Hur känns det när du öppnar munnen, andas och stänger den igen? Notera hur luften doftar. Hur är kvalitén på underlaget du har fötterna mot? Hur känns det när du lägger din hand med lätt beröring mot din kind och panna? Titta på saker omkring dig och notera deras former och strukturer som om det är första gången du ser dem.
Om du vill uppleva det härliga och magiska av närvarandets stunder ska du låta bli alkohol, droger och raffinerat vitt socker. Du bör i alla fall försöka vara sparsam med alkohol och vitt socker. Alkohol och droger gör att du flyr från kroppen och det leder till att andra destruktiva energier kan ta sig in i ditt fält och skada dig på olika sätt. Din verklighetsuppfattning minskar och gör dig avtrubbad. Även vitt socker är ett gift som försämrar kroppens egna signaler. Att ständigt vara upptagen i huvudet med en massa tankar om framtiden och det som varit, är också ett sätt att fly från det liv du just nu lever.
Ångra inte saker du gjort tidigare i livet - välj istället att göra liknande saker på andra sätt från och med nu - vi får hela tiden nya chanser. Uppskatta och se dig själv som ett litet barn som får kärlek med omtanke. Uppskatta inte dig själv för det du gör och presterar utan för den underbara person du innerst inne är.
Här kommer en avslappnande och skön övning du kan göra ensam eller tillsammans med en partner du känner dig trygg med:
Om du gör övningen tillsammans med en partner kan ni börja med att sätta er ner, halvliggande i en säng eller på en skön fäll på golvet - om ni inte är ute i naturen. Ta även fram några kuddar att ha bakom huvudet och ryggen.
Om du är ensam är det skönt att ligga ner - kanske på kvällen innan du ska sova. Jag presenterar övningen som om ni vore ett par, men om du är ensam så håller du din vänstra hand vid ditt sköte hela tiden och låter sen din högra hand vandra uppåt så som jag beskriver:
1. Låt din partner vila mot din bröstkorg. Håll din vänstra hand lätt vid din partners underliv. Låt den högra handen vila ovanpå den vänstra ett tag ... Upplev att en fin och välgörande energi sprider sig från dina händer.
Tillåt dig själv och din partner att släppa ut de känslor som eventuellt kommer att vilja visa sig ...
Andas lugna - djupa andetag ... Låt din vänstra hand vara kvar vid din partners sköte hela tiden.
2. Din högra hand förflyttar sig mjukt och försiktigt uppåt - och stannar strax under naveln - Ligg så här och andas tillsammans en stund ...
3. Låt din högra hand går vidare upp - lite ovanför naveln, strax under brösten. Stör inte stunden med att fundera på om healingen känns bra. Om din partner inte tycker om det ni gör får han eller hon säga ifrån själv - ha tillit att det bästa sker för er båda just nu ...
4. Flytta din högra hand till bröstbenet - mellan brösten - Andas långa, djupa andetag och känn en skön helande energi ...
5. Efter några avslappnande andetag går du vidare upp med din högra hand till halsstrupen - låt handflatan kupas runt halsen mycket lätt och försiktigt en stund ...
6. Förflytta sen din högra hand till platsen mellan ögonbrynen. Låt dina fingrar - med lätt beröring - göra cirklande rörelser. Låt sen fingrarna vara alldeles stilla en stund med ett lätt tryck ...
7. Slutligen går du vidare längst upp på hjässan - Cirkulera med lätta fingertoppar i hårbotten. Du kan även dra lite lätt i håret. Andas långa, djupa andetag ...
8. Avsluta med att försiktigt ta bort din högra hand från din partners huvud - samtidigt som du lätt och försiktigt lyfter din vänstra hand. Håll dina händer en bit ifrån din partners kropp och tänk dig att du fyller den med ett helande, gyllene ljus ...
9. Lägg er ner bredvid varandra och upplev endast stunden just nu - här och nu ...
Krama om varandra - med tacksamhet!
Krama om dig själv - med kärlek!
Krama om dig själv - med kärlek!
